Prise de masse musculaire et nutrition
Séverine, 39 ans, très active, IMC 22.8, souhaite contrebalancer un métabolisme rapide, arrêter d'avoir froid et faim
2/26/20261 min read
Diagnostic 16 octobre
Alimentation: je mange ce que je veux depuis toujours, j'ai du mal à prendre du poids et à le maintenir, j'ai une préférence pour des options végétariennes
Activité physique: salsa 1h/semaine + soirées 4-5h plusieurs fois par semaine, calisthénie 2h/session 3-4 fois par semaine, vélo 20km/jour du lundi au vendredi pour aller au bureau
Bien-être: entrepreneuse, dors peu, beaucoup de stress
Objectifs
Alimentation: Calculer et suivre ses macro, fractionner les repas pour couvrir et idéalement dépasser ses besoins énergétiques, assurer un apport de 40g en protéine/repas 5 fois/jour (+1 dose après retour de soirée dansante)
Activité physique: limiter le cardio, augmenter les volumes de calisthénie 5 jours par semaine et travailler jusqu'à l'échec +1, envisager de la musculation avec haltères, ajouter du stretching aux séances de calisthénie
Bien-être: assurer 7-8h de sommeil par nuit (hors soirée) et se coucher plus tôt les jour avant et après soirée, insérer une séance de yoga par semaine
Evolutions
Je vois des changements rapides. J'ai acheté un impédancemètre pour suivre d'autres éléments que seulement le poids. J'essaie de suivre mes macro sur FitnessPal. J'ai introduit des fruits secs et oléagineux comme snack et de la créatine le soir, en plus de la whey vegan en journée. Je prends également du collagène pour supporter le travail sur les articulations.
Bilan 26 février
Prise de poids satisfaisante, changements physiques visibles, meilleures connaissances en nutrition et compréhension du fonctionnement du métabolisme
Je constate que dès que fais plus de cardio et que je saute des repas, je perds du poids... J'ai stabilisé mon nombre de repas à 5 (6 en soirée) et les séances d'entrainement sont moins longues car plus difficiles. J'ai moins froid et je n'ai plus faim!
Où me trouver
Pays de Gex (FR)
Canton de Vaud et Genève (CH)
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