Rééquilibrage alimentaire et perte de poids
Natacha, 59 ans, sédentaire, IMC 33.3, souhaite réapprendre à manger et perdre du poids
4/17/20261 min read
Diagnostic 19 Décembre
Alimentation: je fais 2 repas par jour, je mange peu de viande ou poisson, aucun légumes/fruits, beaucoup de sucrerie, je ne cuisine pas, j'ai faim la nuit (je peux manger une plaque de chocolat!)
Activité physique: danse 2h/semaine, ancienne jeune athlète sans gestion de transition vers la vie active adulte
Bien-être: fumeuse, employée en travail à la maison, vit seule après le départ des enfants
Objectifs
Alimentation: introduire un petit déjeuner (shake de protéine), assurer un équilibre dans l'assiette (33% glucides/protéines/lipides)
Activité physique: reprendre le sport (Zumba 20-30mn 6 jours/7)
Bien-être: marcher pour s'aérer après le travail, arrêter de fumer, sociabiliser avec des soirées dansantes ou des voyages entre copines
Evolutions
J'ai du mal à trouver des idées pour préparer les repas, je mange souvent la même chose. Je perds en moyenne 1 à 1,5 kg par semaine! Le sport est difficile avec mes problèmes de santé. J'utilise un carnet pour noter mes repas, j'ai remplacé la baguette par du pain de seigle et introduit le chocolat noir à la place des sucreries. J'ai du mal à finir mes assiettes et je n'ai plus faim le soir. J'ai supprimé le sucre dans le café le matin.
Bilan 17 avril
Perte de poids régulière, éducation nutritionnelle cependant besoin d'une personne à qui rendre des compte!
Certains jours, je mangerais toute la journée et d'autres, je n'ai pas faim... je me tiens à ce qui a été mis en place et cela permet de stabiliser mon humeur. Je continue à prendre les shakes protéinés qui me calent bien l'estomac. Je cherche encore à perdre 15kg.
Où me trouver
Pays de Gex (FR)
Canton de Vaud et Genève (CH)
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CARTE PROFESSIONNELLE D’EDUCATEUR SPORTIF N° 00125ED0016