Retrouver un ventre plat après grossesses multiples
Marie, 40 ans, IMC 22.7, souhaite retrouver sa forme physique d'avant bébé numéro 2 (qui a 5 ans!)
7/31/20261 min read
Diagnostic 17 Mars
Alimentation: mange équilibré 3 repas/jour + goûter avec les enfants, a de bonnes notions nutritionnelles mais a tendance à trop manger et aime terminer avec un dessert sucré
Activité physique: salsa 2h/semaine + soirée dansante 1-2/mois, cours collectifs de fitness 3-5 fois par semaine (Pilates, Zumba, Cycling...)
Bien-être: 2 enfants (10 et 5 ans) dont une grossesse avec césarienne, travail à responsabilité avec une charge très variable selon les semaines, niveau de stress élevé
Objectifs
Alimentation: introduire un morceau de fromage en fin de repas à la place du dessert sucré, remplacer le goûter des enfants avec fruit et fromage blanc, surveiller ses macro avec une application
Activité physique: introduire la musculation en cours collectif (Body Pump) et/ou à la maison avec des haltères, identifier et corriger les mauvaises postures dues à la Diastasis Recti et effectuer du renforcement abdominal spécifique
Bien-être: introduire du yoga et des exercices de respiration pour la gestion du stress, assurer un sommeil de 7-8h/nuit, faire des pauses régulières dans la journée (boire de l'eau, aller marcher)
Evolutions
Le suivi des macro avec FoodVisor m'a aidé à me rendre compte que je mange trop et que je ne sais pas reconnaitre le point de sasiété. Aller à la salle de gym était ma manière de gérer le stress mais sans suivi ou programme particulier, et surtout sans correction des exercices notamment abdominaux, qui est apparu nécessaire. La musculation est une belle découverte, et le fait de pouvoir le faire en cours collectif et non au milieu des bodybuilders est vraiment bien!
Bilan 24 juillet
Perte de 2.5kg, renforcement visible des abdominaux et réaction positive du métabolisme à la musculation
J'ai réappris à manger la bonne quantité et à écouter mon corps. J'ai découvert la poudre de protéine qui n'est pas réservée aux gros muscles de la salle de gym finalement! Je me suis acheté un bikini 2 pièces alors que je n'avais pas osé en porter depuis mon 1er enfant.
Où me trouver
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